“申鹤腿法娴熟脚法”通常是对《原神》中申鹤战斗作为、站姿和腿部招式观感的概括，，，，，并不是游戏内明确定名的一套现实武术门户。。。。。。她的作为给人的印象，，，，，重要来自抬腿不变、出脚干净、收腿迅速、身段姿势舒展，，，，，以及冰元素特效带来的轻巧感。。。。。。

若是想练出类似的视觉成效，，，，，沉点不在于盲目钻营高踢或急剧连踢，，，，，而在于先成立不变的支持腿、正确的髋部发力和清澈的收腿路线。。。。。。下面的操练适合无器械空击或基础体能训练，，，，，不等同于实战肉搏，，，，，也不建议直接用于攻击他人。。。。。。

申鹤式脚法的作为特点

申鹤的角色作为左袒“不变中带流动”。。。。。。从作为阐发上看，，，，，能够拆成四个主题部门：

• 上身维持安静：出腿时肩膀不外度晃悠，，，，，胸口和头部尽量维持正派，，，，，预防为了抬腿而大幅后仰。。。。。。
• 髋部参加发力：腿不是单独甩出去，，，，，而是由髋部带头大腿，，，，，再由膝关节和幼腿实现延长。。。。。。
• 支持脚实时动弹：进行侧向或斜向作为时，，，，，支持脚要随髋部转向，，，，，不能让膝盖固定在一个不天然的角度。。。。。。
• 出腿后急剧回收：“娴熟”不只体此刻踢出去，，，，，还体此刻能否沿原路线收回，，，，，并迅速复原站姿。。。。。。

因而，，，，，仿照这类作为时应优先观察身段路线，，，，，而不是只看腿抬得多高。。。。。。腿抬得很高但沉心不稳，，，，，视觉上反而会显得僵化。。。。。。

起头操练前的热身与站姿

正式操练前至少进行八至极度钟热身。。。。。。先快走或原地踏步，，，，，让身段温度升高，，，，，再活动脚踝、膝关节、髋关节和腰背。。。。。。腿后侧、髋屈肌以及大腿内侧必要沉点放松，，，，，但不要在身段未热开时强行压腿。。。。。。

基础站姿能够选取天然前后站立：双脚前后分隔约半步，，，，，前脚脚尖朝前，，，，，后脚略向表打开，，，，，膝盖维持放松，，，，，腹部轻收，，，，，视线平视。。。。。。若只是操练角色作为，，，，，也能够选取双脚平行的中立站姿，，，，，但必要降低作为幅度，，，，，先把平衡练稳。。。。。。

• 支持腿膝盖不要齐全锁死。。。。。。
• 脚掌维持三点着地，，，，，即大拇趾根、幼拇趾根和脚跟共同承担沉量。。。。。。
• 抬腿时不要用手臂大幅甩动来维吃旖衡。。。。。。
• 每次作为都先慢后快，，，，，先保障路线，，，，，再增长连贯性。。。。。。

基础脚法实操步骤

一、提膝与收腿节造

先不急着踢。。。。。。站稳后，，，，，将一侧膝盖抬到腰部以下的地位，，，，，维持一秒，，，，，再缓慢放下。。。。。。抬膝时脚踝放松，，，，，膝盖朝脚尖方向移动，，，，，骨盆不要向一侧塌陷。。。。。。

每侧进行两至三组，，，，，每组六至八次。。。。。。这个作为看似单一，，，，，却是所有腿法的基础。。。。。。可能不变实现提膝，，，，，能力在后面操练伸腿、转髋和陆续作为时维持身段线条。。。。。。

二、前向伸腿

从提膝姿势起头，，，，，将幼腿向前伸出，，，，，再立即收回到提膝地位，，，，，最后把脚放回地面。。。。。。？？？？栈鞑倭肥笔褂弥械确燃纯，，，，，不必要钻营齐全伸直。。。。。。脚尖方向应与膝盖大体一致，，，，，预防膝盖向内扣。。。。。。

作为节拍能够选取“提、伸、收、落”四拍。。。。。。先做慢速操练，，，，，确认收腿路线明显后，，，，，再缩短节拍。。。。。。把稳不要把腿直接从地面甩起，，，，，也不要在膝关节齐全锁死的状态下蓦地伸直。。。。。。

三、斜向侧踢路线

侧向作为更靠近很多角色战斗动画中的舒展成效，，，，，但对髋关节和支持腿要求更高。。。。。。先提膝，，，，，让膝盖朝身段侧前方移动；；；；；；随后以髋部为中心打开大腿，，，，，幼腿向斜前方伸出；；；；；；实现后先收膝，，，，，再放脚。。。。。。

支持脚应随着髋部略微动弹，，，，，脚跟不要死死钉在地面。。。。。。入门时只做到膝盖高度，，，，，维持身段不侧倒。。。。。。若出现腰部疼痛、支持膝不适或髋部卡顿，，，，，应立即减幼幅度，，，，，不能靠硬压实现高踢。。。。。。

四、慢速连贯组合

熟悉单个作为后，，，，，能够操练“提膝—前向伸腿—收腿—落地—转髋—斜向伸腿—收腿”的组合。。。。。。每个作为之间保留短暂搁浅，，，，，确保身段沉心回到支持脚上，，，，，再进入下一步。。。。。。

建议先做三轮慢速组合，，，，，每轮左右各四次。。。。。。作为连贯后，，，，，再参与轻微的手臂共同：手臂只掌管维吃旖衡和形成姿势，，，，，不要用甩臂覆盖腿部失衡。。。。。。想要靠近申鹤作为的清冷、利落观感，，，，，宁肯速度慢一些，，，，，也不要出现脚步杂乱和上身摇摆。。。。。。

让脚法看起来更娴熟的关键

第一是收腿速度。。。。。。很多人只练把腿踢出去，，，，，却忽略收回。。。。。。出腿后若停顿功夫过长，，，，，身段容易失去沉心，，，，，作为也会显得疲塌。。。。。。操练时能够把“收腿”视为与“出腿”一致沉要的部门。。。。。。

第二是沉心转移。。。。。。支持团爪承担重要沉量，，，，，抬起的腿只掌管实现路线。。。。。。每次落地都要轻，，，，，不要用脚掌沉砸地面。。。。。。落地后先不变，，，，，再进行下一次出腿。。。。。。

第三是髋部矫捷而不是腰部代偿。。。。。。若是抬腿时总是靠腰部后仰，，，，，注明髋关节活动领域或腿后侧柔韧性不及。。。。。。应降低抬腿高度，，，，，增长髋部活动和基础力量训练，，，，，而不是强行仿照画面中的高位作为。。。。。。

第四是作为幅度统一。。。。。。陆续操练时，，，，，每次抬腿高度、出腿方向和收腿地位尽量靠近。。。。。。不变的中等幅度，，，，，比偶然踢得很高更能体现“腿法娴熟”。。。。。。

常见谬误与调整步骤

• 身段显著后仰：通常是抬腿高度超过当前髋部节造能力。。。。。。将腿降低到膝盖或腰部以下，，，，，维持头部在支持脚上方。。。。。。
• 膝盖向内扣：削减作为速度，，，，，查抄支持脚和膝盖方向，，，，，让膝盖大体朝向脚尖。。。。。。
• 只甩幼腿不转髋：先回到提膝操练，，，，，感触大腿整体移动，，，，，再逐步参与幼腿伸展。。。。。。
• 踢完无法站稳：缩幼幅度，，，，，出腿后停住一秒再收回，，，，，沉点训练支持腿和腹部节造。。。。。。
• 为了好看强行绷脚：空中摆拍能够适度绷直脚背，，，，，但现实训练不应让脚踝僵化。。。。。。涉及接触指标时，，，，，更不能在没有锻练领导的情况下轻易尝试。。。。。。

安全操练的天堑

这套操练更适合角色作为仿照、身段协和谐基础腿部节造。。。。。。操练场地应维持地面干燥、周围无桌角和易碎物，，，，，穿有支持性的活动鞋或在安全地面上进行。。。。。。不要在湿滑地板、狭幼空间或委顿状态下操练转髋和高位腿法。。。。。。

训练过程中出现敏感疼痛、关节卡住、显著肿胀或持续性不适，，，，，应终场作为并进行专业评估。。。。。。若指标是进建真正的武术脚法，，，，，应在正规锻练领导下进建步法、护具使用、发力方式和对练规定。。。。。。申鹤的作为能够作为审美和作为设计参考，，，，，但不能直接当作现实武术招式或实战技巧使用。。。。。。

人民网校对：江惠仪(AXuItuMutut0bX211vvWSNvPkhtKcxcLUa2qs)