伽罗ちゃんへの腿法讲授视频若是用于零基础跟练，，，，，最应该先讲明显站姿、支持脚、提膝、发力和回收，，，，，而不是一路头展示高踢或急剧连击。。。。。。。腿法训练的主题挨次是先维持身段不变，，，，，再练低高度的前踢、侧踢和回旋踢，，，，，最后参与移动与组合。。。。。。。

适合跟练的讲授视频能够依照“热身—站姿—单腿作为—慢速组合—靶面操练—放松”的挨次铺排。。。。。。。操练者每次只增长一个变量，，，，，例如先增长作为次数，，，，，再增长快度，，，，，最后才增长力度；；；；；；；；训练过程中出现膝关节、髋部或腰部刺痛，，，，，应立即终场，，，，，而不是靠忍受实现作为。。。。。。。

伽罗ちゃんへの腿法讲授视频先教哪一套作为

伽罗ちゃんへの腿法讲授视频的第一段应从筹备姿势起头，，，，，由于腿法的平衡重要由支持腿、骨盆方向和上身地位共同决定。。。。。。。双脚能够维持略宽于髋部的距离，，，，，惯用脚放在后侧，，，，，前脚脚尖朝向指标，，，，，后脚脚尖稍微向表打开；；；；；；；；膝盖维持放松，，，，，双手抬到面部和胸口左近，，，，，视线看向前方。。。。。。。

• 支持腿：支持腿不要锁死，，，，，膝盖维持微屈，，，，，脚掌三点，，，，，也就是大拇趾根、幼拇趾根和脚跟，，，，，都尽量接触地面。。。。。。。
• 上身地位：胸口不要为了抬腿而大幅后仰，，，，，腹部轻收，，，，，肩膀放松，，，，，头部维持在身段中线左近。。。。。。。
• 作为路线：每次腿法都要经过提膝、伸展、回收、落地四个阶段，，，，，不能只练踢出而忽略收腿。。。。。。。
• 呼吸节拍：提膝时吸气或天然换气，，，，，发力伸腿时短促呼气，，，，，落地后沉新复原安稳呼吸。。。。。。。

基础腿法操练应先选取低高度和慢速度。。。。。。。对于入门者而言，，，，，脚踝高度或大腿中段已经足以查抄作为路线，，，，，腿抬得越高并不代表作为越正确。。。。。。。可能陆续实现十次左右且不晃悠、不憋气、不塌腰，，，，，再逐步提高腿的高度。。。。。。。

前踢、侧踢与回旋踢的分化作为

前踢适合用于讲授视频的第一个齐全腿法，，，，，由于前踢的活动路线较直，，，，，操练者更容易观察膝盖方向和脚底推送。。。。。。。后腿前踢时，，，，，先把膝盖提到腹部前方，，，，，再向指标方向伸展脚掌，，，，，接触指标后立即回收幼腿，，，，，最后将脚放回原位。。。。。。。脚尖不要在伸腿时向下垂，，，，，支持腿也不要随着踢腿齐全伸直。。。。。。。

侧踢必要把髋部和支持脚的动弹讲明显。。。。。。。侧身站立后，，，，，提膝方向应先朝向身段中线，，，，，脚底或脚跟再沿直线推向指标；；；；；；；；支持脚必要适度动弹，，，，，让髋部有空间打开。。。。。。。操练者若发现身段侧倒，，，，，通常与支持脚没有动弹、提膝高度不及或上身过早倾斜有关。。。。。。。

回旋踢的重要难点是转髋和回收。。。。。。。后腿启动时，，，，，支持脚先转向表侧，，，，，膝盖沿曲线抬起，，，，，髋部带头大腿旋转，，，，，再用脚背或胫骨接触软靶。。。。。。。入门者应使用低位指标，，，，，先练明显转身和回腿，，，，，不要为了钻营高度而把身段甩出去。。。。。。。

1. 前踢口令：提膝、伸脚、回收、落地。。。。。。。
2. 侧踢口令：转支持脚、收膝、推髋、收腿。。。。。。。
3. 回旋踢口令：转脚、抬膝、转髋、击坝注回收。。。。。。。

腿法的有效操练应把每个口令分隔执行。。。。。。。慢速操练时，，，，，操练者能够在每个阶段搁浅半秒，，，，，确认膝盖、脚踝和躯干没有偏离，，，，，再逐步取缔搁浅，，，，，复原连贯作为。。。。。。。

腿法从单次作为过渡到陆续组合

陆续腿法组合应成立在单个作为不变的基础上。。。。。。。讲授视频能够先铺排“前踢—回收—落地”的单腿操练，，，，，再铺排“前踢—后撤—前踢”，，，，，最后参与左右腿交替。。。。。。。每组作为之间保留足够功夫，，，，，让操练者沉新找回站姿，，，，，不要把失去平衡的作为强行衔接起来。。。。。。。

• 组合一：前腿前踢一次，，，，，落地后复原防守姿势，，，，，沉复五次。。。。。。。沉点是落职地位不能显著向前冲。。。。。。。
• 组合二：后腿前踢一次，，，，，回收后原地站稳，，，，，再做同侧侧踢。。。。。。。沉点是查抄两次提膝是否都经过身段中线。。。。。。。
• 组合三：前踢接回旋踢，，，，，两个作为之间先搁浅，，，，，再取缔搁浅。。。。。。。沉点是支持脚动弹后仍能维持双手防守。。。。。。。
• 组合四：前进一步接前踢，，，，，后退一步接侧踢。。。。。。。沉点是步法先实现，，，，，腿法不要在脚步尚未稳按时提前启动。。。。。。。

组合操练的速杜爪以作为齐全为尺度。。。。。。。操练者能够选取三轮节拍：第一轮只做作为路线，，，，，第二轮参与呼吸和防守手，，，，，第三轮才参与轻微速度。。。。。。。每轮之间休息约一分钟，，，，，凭据体能调整，，，，，不必要钻营固定次数。。。。。。。

训练器材、热身与终场前提

腿法训练起头前应先让脚踝、膝关节、髋部和腰背逐步升温。。。。。。。低强度快走、原地踏步、髋关节绕环、腿部前后摆动和轻微深蹲都能够作为筹备作为。。。。。。。动态热身应维持在舒服领域内，，，，，不能用强力压腿或忽然弹震包办热身。。。。。。。

腿法操练最好使用平坦、防滑的训练垫。。。。。。。唬；；；；；；鞔蛉戆惺保，，，，靶面应由另一名可能不变持靶的人节造；；；；；；；；没有相宜器材时，，，，，能够先做空击，，，，，不要直接踢墙、树木、桌椅等僵硬物体。。。。。。。赤脚训练要确认地面没有碎屑，，，，，穿鞋训练则要保障鞋底不会在转体时打滑。。。。。。。

• 能够持续操练：肌肉有轻微发热感，，，，，呼吸可能复原，，，，，作为依然维持不变。。。。。。。
• 必要降低强度：幼腿或大腿出现显著委顿，，，，，支持脚频仍晃悠，，，，，作为高度起头降落。。。。。。。
• 应立即终场：膝盖或髋部出现刺痛、关节卡顿、腰部疼痛、头晕、恶心或异常麻木。。。。。。。

训练后的放松应蕴含轻松走动和和善拉伸。。。。。。。腿部拉伸不应钻营疼痛幅度，，，，，若是训练后疼痛持续、肿胀或影响正常行走，，，，，应暂停腿法操练并追求专业医疗建议。。。。。。。

录造和旁观讲授视频时的作为查抄清单

伽罗ちゃんへの腿法讲授视频若要方便温习，，，，，镜头应同使毓示正面和侧面。。。。。。。正面镜头适合观察膝盖是否内扣、双手是否下垂以及左右腿高度是否靠近；；；；；；；；侧面镜头适合查抄上身是否后仰、腿是否经过提膝阶段以及脚是否在身段前方实现回收。。。。。。。

1. 查抄支持脚：前踢时支持脚根基朝向前方；；；；；；；；侧踢和回旋踢时，，，，，支持脚随髋部适度动弹。。。。。。。
2. 查抄膝盖：膝盖方向与脚尖大体一致，，，，，不能在落地或发力时向内塌陷。。。。。。。
3. 查抄上身：身段能够凭据腿法略微调整，，，，，但不能用大幅后仰来添补髋部活动不及。。。。。。。
4. 查抄回收：踢腿后先把腿收回，，，，，再放下脚，，，，，预防腿在空中失控或落地过远。。。。。。。
5. 查抄防守：腿抬起时双手依然维持在面部和胸口左近，，，，，肩膀不因发力而耸起。。。。。。。
6. 查抄节拍：作为慢放时路线明显，，，，，正常速度下仍能实现提膝、发力和回收，，，，，才适合进入下一阶段。。。。。。。

一套可执行的基础训练能够铺排为：热身五至八分钟，，，，，站姿和提膝操练两组，，，，，前踢与侧踢各三组，，，，，回旋踢两组，，，，，最后用低速度组合操练两组。。。。。。。每组实现后先确认呼吸和站姿，，，，，再决定是否增长次数；；；；；；；；不变、无痛、可沉复，，，，，比短功夫内钻营高腿法数量更适合作为持久进取尺度。。。。。。。

人民网校对：海霞(ydsuijfkbwerugweiurqgweiuwqhbwe)