黑土とドラえもん的脚法讲授分化，，，，，，沉点不在于把脚抬得很高，，，，，，而在于看清每一步的落点、支持脚和沉心变动。。。。。。。。操练时能够将陆续作为拆成“预备、起步、换沉心、收脚回位”四段，，，，，，再用慢速节拍逐步连起来，，，，，，这样比直接随着整段视频仿照更容易把握。。。。。。。。

下面以正面旁观画面、右脚先出作为示例。。。。。。。。若原视频使用了镜像画面，，，，，，左右方向必要反过来；；；；；具体移动方向也应以你在参考的版本为准。。。。。。。。讲授中的主题不是死记左右，，，，，，而是判断哪只脚先移动、哪只脚掌管支持，，，，，，以及沉心何时实现转换。。。。。。。。

起头前先确认三个脚步信息

• 确认画面是否镜像：镜像视坡凤的画面左侧，，，，，，可能对应操练者的右侧。。。。。。。。不要一壁看画面一壁口头喊左右，，，，，，先改用“前脚、后脚、移动脚、支持脚”来记。。。。。。。。
• 找出第一落点：暂停在作为起头的地位，，，，，，观察先离地的是哪只脚，，，，，，以及它是向侧面、斜前方还是正前方移动。。。。。。。。第一步方向错了，，，，，，后面的收脚和换沉心城市随着错位。。。。。。。。
• 观察沉心而非只看脚尖：脚尖移动不代表作为实现。。。。。。。。只有身段沉量真正转移到落地脚上，，，，，，下一步才会顺畅，，，，，，不然容易出现拖步、搁浅或陆续跳动。。。。。。。。

黑土とドラえもん的脚法四段分化

第一段：预备姿势

双脚维持天然分隔，，，，，，距离不用过宽；；；；；膝盖微屈，，，，，，脚掌不要齐全锁死，，，，，，身段沉心放在两脚之间。。。。。。。。上身维持放松，，，，，，肩膀不要由于筹备移动而提前左袒一侧。。。。。。。。若一路头就把沉心压在某只脚上，，，，，，起步时会显得僵化，，，，，，也容易多出一个无意思的幼跳。。。。。。。。

筹备作为的指标是让移动脚能够随时离地，，，，，，同时让支持脚依然可能不变承沉。。。。。。。。脚尖方向尽量与作为方向靠近，，，，，，预防膝盖朝内塌陷。。。。。。。。

第二段：起步与第一落点

以右脚先出为例，，，，，，右脚依照原视频的方向迈出，，，，，，落地时选取轻、短、低的方式，，，，，，不要为了造作幅度而把腿甩出去。。。。。。。。脚掌接触地面后先维吃飕刻，，，，，，确认右脚已经成为新的重要支持点，，，，，，再筹备下一次换沉心。。。。。。。。

若是作为是侧向移动，，，，，，脚步应先横向打开，，，，，，再让身段跟进；；；；；若是是斜向移动，，，，，，脚尖和膝盖应大体朝向统一方向。。。。。。。。不要让脚尖已经转从前，，，，，，而膝盖和髋部依然朝向原方向，，，，，，这会造成旋转。。。。。。。。

第三段：换沉心

起步后最关键的是“压”而不是“跳”。。。。。。。。身段沉量从原支持脚安稳转移到新落地脚，，，，，，膝盖维持弹性，，，，，，髋部追随脚步移动。。。。。。。。？？？？？Ｄ芄簧柘肷矶沃行拇右恢唤诺纳戏交搅硪恢唤诺纳戏剑，，而不是先把身段抛起来再落下。。。。。。。。

操练时可用“落地—承沉—转移”的口令。。。。。。。。落地只是脚际遇地面，，，，，，承沉代表脚底已经不变，，，，，，转移则暗示另一只脚能够筹备收回或换向。。。。。。。。若三个阶段混成一个作为，，，，，，就会出现脚到了、身段却还留在后面的景象。。。。。。。。

第四段：收脚、交叉与回位

实现换沉心后，，，，，，后脚不要急着大幅度追上。。。。。。。。先观察原作为属于并步收脚还是交叉收脚。。。。。。。。并步型作为中，，，，，，后脚轻轻靠近前脚，，，，，，双脚临时维持相对平行；；；；；交叉型作为中，，，，，，移动脚越过身段中线，，，，，，但交叉幅度不宜过大，，，，，，不然下一拍很难打开。。。。。。。。

收脚实现后要留下一个可持续移动的站位，，，，，，而不是把双脚挤在一路。。。。。。。。下一次作为若是必要反方向移动，，，，，，回位时应让两脚沉新获得空间；；；；；若是必要陆续转向，，，，，，则要保留原视频中的支持脚，，，，，，不要擅自互换支点。。。。。。。。

用慢节拍把脚法连起来

刚起头不要直接追原视频速度，，，，，，能够先使用“出、压、收、稳”的四拍口令。。。。。。。。第一拍是移动脚脱离原位并落地，，，，，，第二拍实现承沉，，，，，，第三拍收回或交叉，，，，，，第四拍不变身段并筹备下一组。。。。。。。。反方向作为可按同样逻辑沉复，，，，，，但左右脚的职责要互换。。。。。。。。

• 慢速空练：不播放音乐，，，，，，只做脚步和沉心变动，，，，，，每次实现后停一下，，，，，，确认站位再持续。。。。。。。。
• 半速跟练：把原视频速度降到自己可能看清落点的水平，，，，，，先维持下肢正确，，，，，，再逐步参与上身作为。。。。。。。。
• 分组操练：先反复练起步与换沉心，，，，，，再单独练收脚和回位，，，，，，最后将两组作为衔接起来。。。。。。。。
• 逐步提速：陆续实现几遍而没有有余垫步后，，，，，，再增长快度。。。。。。。。速度增长后若沉心起头飘，，，，，，应立即退回上一档。。。。。。。。

最容易出现的谬误

• 把脚步做成跳步：原因通常是膝盖过直或急于追拍。。。。。。。。解决步骤是降低作为高度，，，，，，让脚掌切近地面移动。。。。。。。。
• 只动脚、不解缆体：脚已经迈出，，，，，，骨盆和躯干却留在原地。。。。。。。。操练时应确认身段中心是否跟到支持脚上。。。。。。。。
• 收脚过大：后脚一下子跨到很远的地位，，，，，，会粉碎下一拍的方向。。。。。。。。收脚只必要回到可能持续移动的领域。。。。。。。。
• 交叉时膝盖内扣：交叉脚越过中线时，，，，，，膝盖不要向内塌，，，，，，脚尖、膝盖和髋部应维持相对顺畅的方向。。。。。。。。
• 为了追音乐增长垫步：多出来的幼碎步往往注明上一拍没有实现沉心转换。。。。。。。。先脱离音乐沉新数拍，，，，，，不要用垫步覆盖失误。。。。。。。。

若何判断自己是否练对

能够从正面和侧面各拍一段短视频，，，，，，不必要一路头就钻营齐全表演。。。。。。。。查抄第一步是否与指标方向一致，，，，，，落地后身段是否追随移动，，，，，，收脚时是否出现额表跳动，，，，，，以及实现地位是否可能天然接高低一拍。。。。。。。。

• 陆续作为中，，，，，，支持脚和移动脚的职责明显，，，，，，没有两只脚同时慌乱离地。。。。。。。。
• 脚步变快时，，，，，，上身不会显著高低弹跳，，，，，，肩膀也不会随着左右甩动。。。。。。。。
• 从侧面看，，，，，，膝盖维持适度弯曲，，，，，，脚掌落地声音较轻，，，，，，没有沉踩地面。。。。。。。。
• 终场播放后，，，，，，仍能用“出、压、收、稳”说清每一拍的工作，，，，，，注明已经理解作为逻辑，，，，，，而不是单纯记住了表形。。。。。。。。

关于分歧版本的处置方式

统一段作为可能存在正面版、镜像版、剪辑版或分歧速度的示范。。。。。。。。标注“官方版”并不能自动注明每个细节都一样，，，，，，进建时应优先固定一个画面明显、节拍齐全的版本，，，，，，不要把多个版本的左右方向和收脚方式混在一路。。。。。。。。若某一拍与本文的四段操练口令不齐全一致，，，，，，应保留原视频的现实脚位，，，，，，只借用“落地、承沉、转换、回位”的分析步骤。。。。。。。。

操练场地应维吃旖整，，，，，，穿包裹性较好的鞋子，，，，，，膝盖或脚踝出现疼痛时立即终场。。。。。。。。脚法的幅度和速杜爪以可能不变节造为前提，，，，，，先做正确，，，，，，再做连贯，，，，，，最后才是提速。。。。。。。。

人民网校对：李幼萌(iz3aFheokR2jkPZP80yFHoy8DIAjz0iAWS)