黑土とドラえもん的脚法能够先拆成“起势、疏导、压低落心、反向变向、收步”五个环节。。。。。。作为的沉点不是把脚抬得很高，，，，，，而是让支持脚、髋部和上半身维持连贯，，，，，，再用一个短暂的节拍搁浅造作假作为，，，，，，最后急剧实现换向。。。。。。

分歧视频剪辑可能存在纯脚步版和带球版，，，，，，起脚挨次也可能左右相反。。。。。。下面以右脚先启动为例解说，，，，，，左脚版本直接镜像操练即可。。。。。。无球时把触球作为代替为点地或扫步，，，，，，带球时则要节造触球距离。。。。。。

先看齐全作为链

起势：膝盖放松，，，，，，身段维持前倾

双脚不要并得太紧，，，，，，站距略宽于髋部，，，，，，膝盖微屈，，，，，，脚跟不要齐全压死在地面上。。。。。。上身从髋部略微前倾，，，，，，头部维持不变，，，，，，视线看向前方。。。。。。这个姿势既能急剧向两侧移动，，，，，，也能预防作为起头时先晃解缆体。。。。。。

起势时不要急着摆腿。。。。。。先让身段处于可能随时蹬地的状态，，，，，，支持腿承担重要沉量，，，，，，启动脚只用前脚掌轻轻点地。。。。。。脚步越轻，，，，，，后面的变向越容易做出节拍赣祝。。。。。

疏导：用启动脚造作第一层假方向

以右脚启动为例，，，，，，右脚向侧前方轻点或跨出半步，，，，，，作为幅度不要过大。。。。。。脚尖、膝盖和髋部能够朝统一侧打开，，，，，，让对方或镜头看起来像是要向右移动。。。。。。

若是是纯脚步版本，，，，，，右脚只必要实现点地、掠过或幼幅扫步，，，，，，不用高抬腿；；；；；；；；若是是带球版本，，，，，，右脚能够先从球的表侧经过，，，，，，再用很轻的触球把球节造在身段左近。。。。。。第一次作为的主张只是疏导，，，，，，不是立即加快。。。。。。

压沉心：假作为要由肩胯带头

脚步向右疏导时，，，，，，肩膀和髋部也要出现轻微的追随。。。。。。好多人只动幼腿，，，，，，身段齐全不参加，，，，，，因而作为看起来像机械抬脚，，，，，，无法形成真正的假方向。。。。。。

压沉心并不蹬宗蹲得很低。。。。。。只有让膝盖天然弯曲、髋手下沉，，，，，，身段沉心就能不变。。。。。。把稳不要让膝盖向内塌，，，，，，也不要为了钻营幅度而把上身折得太严害，，，，，，不然下一步会失去蹬地力量。。。。。。

变向：支持脚先稳住，，，，，，另一只脚实现出口

当假方向实现后，，，，，，左脚作为支持脚落在身段下方，，，，，，膝盖朝向即将移动的方向。。。。。。随后用左脚前脚掌蹬地，，，，，，把髋部和身段整体推向反方向，，，，，，右脚再急剧落地实现换步。。。。。。

关键在于“先稳支持，，，，，，再换出口”。。。。。。若是右脚刚点地就急着抬起，，，，，，左脚没有形成不变支持，，，，，，身段味向表飘；；；；；；；；若是左脚落点离身段太远，，，，，，又会出现跨大步、转身慢的问题。。。。。。梦想状态是支持脚短、快、稳，，，，，，出口脚紧跟上。。。。。。

收步：把作为接到下一步，，，，，，而不是停在原地

变向实现后，，，，，，右脚要么向前跨出，，，，，，要么回收到身段侧面，，，，，，具体取决于原视频是向前推动还是原地展示。。。。。。无球作为必要沉新回到天然站姿；；；；；；；；带球作为则要让球追随身段脱离原来的线路。。。。。。

收步时不要忽然站直。。。。。。维持膝盖微屈、身段略前倾，，，，，，能力把前一个作为的力量衔接到下一步。。。。。。若只是操练花式，，，，，，能够在收步后停住查抄姿势；；；；；；；；若要陆续实现，，，，，，则应削减停登功夫。。。。。。

脚法成效最显著的四个技巧

支持脚决定不变性

支持脚不是轻易踩下去的落脚点，，，，，，而是变向的发力平台。。。。。。脚掌应尽量落在身段沉心左近，，，，，，脚尖略朝向出口方向。。。。。。脚尖齐全朝表时，，，，，，膝盖容易被扭向内侧；；；；；；；；脚尖齐全朝前时，，，，，，髋部转向又会不够顺畅。。。。。。

操练时能够观察一个单一景象：若是换向后身段先晃、头部高低升沉，，，，，，通常是支持脚离身段太远，，，，，，或者落地时膝盖没有维持弹性。。。。。。

脚踝要不变，，，，，，脚尖不要过度绷直

无球版本中，，，，，，脚尖点地要轻，，，，，，脚踝维持肯定张力，，，，，，预防整只脚软塌地落下。。。。。。带球版本中，，，，，，脚内侧适合收球和调整方向，，，，，，脚表侧适合把球带离原路线，，，，，，触球后球仍应处于下一步可能节造的领域内。。。。。。

不要用脚底大力踩球，，，，，，也不要从球底部把球挑起来。。。。。。这样会让身段和球分离，，，，，，作为看起来幅度很大，，，，，，却难以持续衔接。。。。。。

节拍要佑装慢、停、快”

前面的疏导作为能够慢一些，，，，，，让假方向明显；；；；；；；；变向前保留一个很短的搁浅，，，，，，让沉心实现转移；；；；；；；；出口作为再加快。。。。。。这个搁浅不是站住不动，，，，，，而是身段短暂压住、脚步筹备发力。。。。。。

若是重新到尾都维持统一速度，，，，，，作为会造成通常的陆续迈步；；；；；；；；若是每一步都刻意搁浅，，，，，，又会失去流畅度。。。。。。操练时先把节拍做明显，，，，，，再逐步缩短搁浅。。。。。。

上身只做辅助，，，，，，不要用手臂抢戏

肩膀和髋部必要共同脚步，，，，，，但幅杜爪幼于脚步方向变动。。。。。。手臂能够天然摆动，，，，，，用来维吃旖衡，，，，，，不要夸大挥动或频仍甩头。。。。。。判断作为是否协调，，，，，，能够看胸口是否始终面对大体的行动区域，，，，，，而不是整幼我先拧从前再拖着双脚转。。。。。。

纯脚步版与带球版怎么别离练

纯脚步版：先取缔球，，，，，，只练右脚点地、左脚支持、身段压低、反向跨出的挨次。。。。。。脚步落点要清澈，，，，，，沉点感触沉心从支持腿转移到出口方向。。。。。。纯熟后再参与肩胯假作为，，，，，，预防一路头就钻营速度。。。。。。

带球版：先让球停在身段前方，，，，，，用很幼的触球幅度实现疏导。。。。。。触球脚实现假作为后，，，，，，支持脚顿时跟上，，，，，，真正变向时再用脚内侧或脚表侧把球带出。。。。。。球离脚过远会导致下一步追球，，，，，，球贴得过紧又会限度身段转向，，，，，，应该以自己能立即跟上为准。。。。。。

镜像操练：右脚作为熟悉后，，，，，，再练左脚启动。。。。。。不要只记“先抬哪只脚”，，，，，，而要记住“哪只脚支持、身段往哪边压、最后从哪边出去”。。。。。。这样换方向时不容易把挨次做反。。。。。。

分阶段操练步骤

• 第一阶段，，，，，，慢作为定型：不带球实现起势、点地、压沉心和收步。。。。。。每次作为实现后查抄膝盖方向、支持脚地位和上身角度。。。。。。
• 第二阶段，，，，，，参与节拍：用“疏导—短停—变向”的口令操练。。。。。。先保障搁浅地位一致，，，，，，再逐步提逾越口速度。。。。。。
• 第三阶段，，，，，，陆续衔接：把一次变向接到下一次起势，，，，，，操练左右方向交替。。。。。。作为之间不要齐全站直，，，，，，不然陆续脚法会被堵截。。。。。。
• 第四阶段，，，，，，参与球或移动指标：带球时先维持幼幅触球，，，，，，无球时能够设定一条直线或一个落脚区域，，，，，，观察自己是否在变向后偏离太多。。。。。。

常见谬误与建改方式

谬误一：启动脚跨得太大

跨步过大容易把沉心甩出去，，，，，，后面的支持脚无法实时跟上。。。。。。将第一步缩幼到可能保留回收空间的幅度，，，，，，先练出明显的假方向，，，，，，再增长步幅。。。。。。

谬误二：只动腿，，，，，，不动沉心

若是肩胯齐全不参加，，，，，，脚法会显得僵化。。。。。。？？？Ｄ芄话寻盐攘Ψ旁邝挪，，，，，，先让髋部向假方向轻轻带出，，，，，，再由支持脚实现反向推蹬。。。。。。

谬误三：为了快而提前抬脚

支持脚还没有压稳就急着换脚，，，，，，会出现踩空、身段后仰或变向角度不及。。。。。。先让支持腿实现落地和蹬地，，，，，，再抬起另一只脚，，，，，，速度反而会更不变。。。。。。

谬误四：带球时触球过沉

球被踢出身段节造领域后，，，，，，脚法的节拍就会断开。。。。。。带球操练应优先降低触球力量，，，，，，确保每次触球后都能顿时用下一步跟上，，，，，，而不是先把球踢远再追。。。。。。

判断黑土とドラえもん这类脚法是否练对，，，，，，能够从正面和侧面各录一段慢速视频：正面看膝盖是否内扣、脚步是否交叉过度；；；；；；；；侧面看沉心是否前倾、脚跟是否频仍落死。。。。。。只有做到支持不变、假作为明显、变向前有短暂节拍变动，，，，，，脚法的根基结构就已经形成，，，，，，之后再凭据原视频调整左右挨次、幅度和速度。。。。。。

人民网校对：刘欣然(iz3aFheokR2jkPZP80yFHoy8DIAjz0iAWS)